Hogyan kell inni inni. Inni, inni és inni!

Írta: T.

A nyári meleg beköszöntével kiemelt kérdés a megfelelő folyadékfogyasztás. Nem mindegy azonban, hogy mit és mennyit iszunk ilyen időben, főleg hőség esetén!

Feladata nagyon sokrétű, számos folyamatban részt vesz. Azon túlmenően, hogy sejtjeink alkotórésze, segíti a különböző tápanyagok, gázok, salakanyagok szállítását, valamint szervezetünk állandó belső hőmérsékletének szabályozását.

Szántó Diána Egy felnőtt szervezetnek kb.

Szervezetünk jelentős része víz: csecsemőkorban kb. Különösen figyelnünk kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre csecsemőknél, hiszen ebben az életkorban a legnagyobb a szervezet folyadékigénye, valamint kisgyermekeknél és időseknél is, hiszen időskorban a szomjúságérzet már csökken. A folyadékpótlásnak kiemelt jelentősége van továbbá lázas és hasmenéses betegségek idején, illetve a várandósság és a szoptatás időszakában. Szintén több folyadékra van szüksége a szervezetünknek nyári melegben, valamint sportoláskor, fizikai munka esetén. A dehidratáltság amellett, hogy csökkenti a szellemi és fizikai teljesítőképességet, károsítja a szervezet hőszabályozó képességét, a keringési funkciókat, és fejfájáshoz, ingerlékenységhez, álmossághoz vezethet.

Fontos odafigyelni a bőséges folyadékbevitelre sporttevékenység végzésekor, várandósság, szoptatás esetén is, valamint a Toman Diet fehérjediéta alatt is — egyéntől függően akár liternyi folyadékot is szükséges fogyasztani. Bőséges folyadék-utánpótlásra van szükség betegség, lázas állapot, hasmenés, hányás vagy kiterjedt égési sérülés esetén, hiszen ezekben az állapotokban a kiszáradás veszélye is felléphet.

Az időseknek, gyermekeknek nagyobb a folyadékigénye, de ugyanez igaz megerőltető fizikai munka, intenzív sporttevékenység, illetve meleg időjárás esetén is.

Ideális esetben a vízvesztés valamint a vízfelvétel egyensúlyban van. A folyadékfelvételt elsősorban szomjúságérzetünk szabályozza, amelynek központja a hipotalamuszban található.

Az egészséges étkezés esetén — valamint a Toman Diéta során is — a folyadékbevitel alapját az ásványvíz, valamint a tiszta hogyan kell inni inni képezze! Ezt változatosabbá tehetjük egyéb italokkal: a diéta első szakaszában fekete,- zöld- és gyógyteákkal, mértékletes kávéfogyasztással; a második szakaszban ezek mellett light üdítőitalokat is bevezethetünk, de szigorúan csak ásványvízzel hígítva arányban; a harmadik szakasztól pedig változatossá tehetjük gyümölcsteákkal, napi 1 pohár frissen facsart gyümölcslével vagy természetesen édes itallal pl.

Mivel a diéta második szakaszától már fontos a sport bevezetése is, ezért ügyeljünk arra, hogy sporttevékenységünk alatt se maradjon el a folyadékpótlás! Célszerű a napi folyadékmennyiséget a nap folyamán egyenletesen elosztva elfogyasztani.

🛑maraataa wajjin barcaa godhetin wan inni fedhu kannef

Ennek érdekében: — legyen mindig a szemünk előtt a folyadék, hogy ne feledkezzünk meg róla, ne várjuk meg, amíg szervezetünk szomjúságérzettel jelzi a hiányt!